Esta calculadora estima cuántas calorías necesita tu cuerpo al día para mantener tu peso, según tu edad, peso, estatura y actividad. Es una guía general, no una meta fija.
Calcula tu referencia diaria
Una estimación para mantener tu peso.
Ejemplo ficticio
Para mantener tu peso
0 kcal al día
Este valor es una referencia aproximada, no una meta ni un plan de alimentación.
Así se obtuvo este número
- Gasto en reposo estimado
- 0 kcal/día
- Factor de actividad
- 0
Resultado redondeado a las 10 kcal más cercanas.
Aprende a organizar tu plato →Quiero un menú de 30 días con lo que me gusta →
Cómo interpretar esta estimación
La fórmula de Mifflin-St Jeor estima tu gasto en reposo y se ajusta según la actividad seleccionada. El resultado puede diferir de tus necesidades reales. Si buscas cambiar de peso, acuerda tu objetivo con tu equipo de salud.
No aplica en embarazo, lactancia, menores de 18 años ni enfermedad renal. Esta herramienta es educativa.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las más usadas en consulta. Primero estima la energía que tu cuerpo gasta en reposo según tu sexo, edad, peso y estatura. Después la multiplica según qué tan activo eres en el día.
Qué hacer con el resultado
Úsalo como referencia, no como una cifra que debas cumplir cada día. El método del plato puede ayudarte a organizar los grupos de alimentos sin pesar cada ingrediente. Las porciones y tus objetivos se ajustan a tus necesidades.
Esta calculadora no es para ti si estás en embarazo o lactancia, eres menor de 18 años, eres deportista de alto rendimiento o tienes enfermedad de los riñones. Si tienes diabetes o tomas medicamentos, pídele a tu médico que ajuste tus metas.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan exacta es la calculadora?
Es una estimación basada en una fórmula y en el nivel de actividad que eliges. Tu gasto real puede ser diferente. El resultado sirve como punto de partida para conversar con tu equipo de salud, no como una medición exacta.
¿Este resultado es una meta para bajar de peso?
No. La herramienta estima mantenimiento y no indica un déficit. Si quieres cambiar tu peso, define el objetivo con tu equipo de salud, especialmente si tienes diabetes o usas medicamentos. No restes una cantidad fija por tu cuenta a partir de este resultado.
¿Tengo que contar calorías todos los días?
No es necesario. Para la mayoría de las personas funciona mejor aprender a servir el plato y elegir bien la porción de carbohidrato.
¿Prefieres no hacer cuentas?
Con la orientación personalizada te llega por WhatsApp un menú de 30 días con lo que te gusta comer y sus porciones. Si prefieres hacerlo por tu cuenta, están las guías en PDF desde $19.900.
Esta herramienta es educativa y no reemplaza la consulta con tu médico.